Поговорим про эмоции
Как часто вы обращаете внимание на то, что чувствуете?
Разрешаете ли вы себе проявлять свои эмоции?
Как вы относитесь к людям, которые проявляют свои эмоции?
Разрешаете ли вы себе проявлять свои эмоции?
Как вы относитесь к людям, которые проявляют свои эмоции?
Развитие эмоционального интеллекта изменит вашу жизнь
- Если вы будете понимать свои эмоции, экологично проживать, то будете реже болеть
- Улучшатся отношения с людьми, так как начнете их понимать
- Станете счастливее, т.к. научитесь понимать себя и будете слышать свои желания
- Жизнь будет доставлять больше удовольствия, т.к. когда человек блокирует негативные эмоции, то и позитивные ощущает не так ярко либо не ощущает вообще
- Научитесь выбирать желаемые эмоции и это поможет легче справляться со стрессовыми ситуациями
- Будете слышать свою душу и идти по своему пути, появится ощущение внутренней опоры
Люди блокируют свои эмоции из-за того, что имеют неправильное представление о них, т.к. с детства им запрещали проявлять негативные эмоции, а иногда и позитивные, отложилость убеждение, что эмоции - это что-то ужасное и их нужно прятать! Поэтому кажется, что для того, чтобы быть адекватным человеком, необходимо сдерживать свои эмоции. Но на самом деле, чем больше они борются и сдерживают, тем выше вероятность того, что наступит момент, когда не хватит сил на сдерживание всех накопившихся эмоций и они сорвутся на кого-то из-за пустяка. Ниже мы поговорим о основных причинах и убеждениях, из-за которых люди блокируют свои эмоции. |
Бесят, злят, раздражают те, кто плачет, громко смеется, показывают свою злость и активно проявляет свои эмоции?
Как раз это показатель того, что вы свои эмоции не проявляете, стесняетесь их, стараетесь прятать. Потому что нас всегда цепляет в людях то, что мы себе не позволяем.
Когда же вы научитесь управлять своими эмоциями и экологично их проживать, то перестанете так реагировать на этих людей.
Будет можно и вам и им тоже!
Когда же вы научитесь управлять своими эмоциями и экологично их проживать, то перестанете так реагировать на этих людей.
Будет можно и вам и им тоже!
Причины, по которым люди перестают чувствовать и живут как будто в скафандре
- Запрет на чувства и родовая программа "не чувствовать"Наши бабушки и дедушки жили в тяжелое время и для того, чтобы выжить им необходимо было закрыть свои чувства, т.к. по другому они бы не справились со всеми тяготами, которые выпали на их жизнь. Не чувствующие бабушки не умели принимать и чувств своих детей (человек с закрытыми чувствами очень злится, раздражается на тех, кто их проявляет) и также нечувствующие мамы и папы, не могли развить эту способность в нас.
И дальше это передавалось из поколения в поколения убеждениями "хорошие девочки не злятся", "плакать стыдно", "будешь много радоваться, потом придется плакать". - Тяжелые травмы, ситуации которые были пережитыИногда в каких-то ситуациях бывает настолько больно, что человек сам решает не чувствовать и все свои чувства блокирует, потому что невозможно заблокировать только негативные чувства, с ними всегда блокируются и позитивные
- Считывание негатива других людей и общего поляСверхчувствительные люди умеют считывать эмоции людей вокруг них, часто берут их за свои и проживают, не осознавая,что схватили чужое.
Также часто могут считывать общее состояние людей вокруг и если происходят какие-то тяжелые события (война, землетрясение, теракт и т.п), то чувствовать тревогу, боль людей. А так как это бывает невыносимо, проживать такое количество неприятных чувств, то они не выдерживают и закрываются.
Убеждение
Если я буду проявлять все свои эмоции, то наврежу кому-нибудь/убью человека/буду опасной для людей/буду на всех срываться/буду истеричкой/неадекватной
На самом деле все наоборот.
Человек, который не распознает эмоции, не проживает их, не проявляет в моменте только лишь копит, копит и в какой-то момент выплескивает на первого попавшегося и чаще всего не виноватого. В этом случае он, действительно, может быть опасен для других людей и в порыве гнева не может себя контролировать.
Когда же он распознает эмоции, проживает, проявляет их, то никаких вспышек гнева, ярости, агрессии не будет.
Человек, который не распознает эмоции, не проживает их, не проявляет в моменте только лишь копит, копит и в какой-то момент выплескивает на первого попавшегося и чаще всего не виноватого. В этом случае он, действительно, может быть опасен для других людей и в порыве гнева не может себя контролировать.
Когда же он распознает эмоции, проживает, проявляет их, то никаких вспышек гнева, ярости, агрессии не будет.
убеждение
Если я буду проявлять все свои эмоции, то на меня будут обижаться/перестанут со мной общаться/будут считать меня плохой/отвернутся/это испортит отношения
Проявлять эмоции - это не значит выливать их на других и оскорблять людей. Если вы злитесь, то это не говорит о том, что с другим человеком что-то не так, это просто ваши эмоции, вы на что-то так реагируете и это никак не характеризует человека, рядом с которым эти эмоции возникли.
И несмотря на то, что многие любят говорить фразу "Ты меня злишь/раздражаешь/обижаешь", возможно я вас удивлю, но другой человек не может управлять вашими эмоциями, ими управляете ТОЛЬКО вы. Это ваши эмоции, это вы почему-то так реагируете, о чем-то они вам говорят и вам разбираться с этим.
И несмотря на то, что многие любят говорить фразу "Ты меня злишь/раздражаешь/обижаешь", возможно я вас удивлю, но другой человек не может управлять вашими эмоциями, ими управляете ТОЛЬКО вы. Это ваши эмоции, это вы почему-то так реагируете, о чем-то они вам говорят и вам разбираться с этим.
убеждение
Если я буду проявлять все свои эмоции, то буду постоянно плакать/ буду выглядеть мягкой/ ранимой/ слабой
Постоянно плакать вы будете только, если длительное время вы себе плакать не позволяли, то тогда эти эмоции будут какое-то время выходить, а затем, принимая свои эмоции, вы будете реагировать по ситуации.
В любом случае, если в какой-то ситуации вы захотите плакать, то это говорит лишь о том, что вы живой человек, вы чувствуете, так проявляется ваша индивидуальность. Просто принимайте себя такой, какая вы есть.
Испытывать любые эмоции абсолютно нормально.
В любом случае, если в какой-то ситуации вы захотите плакать, то это говорит лишь о том, что вы живой человек, вы чувствуете, так проявляется ваша индивидуальность. Просто принимайте себя такой, какая вы есть.
Испытывать любые эмоции абсолютно нормально.
убеждение
Если я буду проявлять все свои эмоции, то не смогу работать/ думать/ зарабатывать/ концентрироваться на делах / справляться с проблемами
Эмоции всему этому абсолютно не мешают. Могут мешать лишь в том случае, если вы их вовремя не проживаете и копите. Если же дадите себе возможность выплеснуть накопленное, то сможете спокойно заниматься делать.
*как эмоции выплеснуть экологично будет рассмотрено ниже
*как эмоции выплеснуть экологично будет рассмотрено ниже
убеждение
Если я буду чувствовать все свои эмоции, то мне будет больно
Есть 2 причины, по которым вам может быть больно:
1) этой боли внутри накопилось очень много и ее необходимо признать и прожить.
2)вы считываете чужую боль и проживаете ее как свою. В этом случае необходимо научиться отделят свои чувства от чувств других людей. Прямо задавать себе вопрос: "Это мое ли не мое состояние?" Первое время может быть сложно, но с практикой вы научитесь в этом разбираться.
Признать тот факт, что в один и тот же момент времени разные люди могут испытывать разные эмоции: одному грустно, а другому в этот момент может быть радостно и это абсолютно нормально. Вы можете человеку посочувствовать, но проживать тоже что и он не должны. Также когда вам грустно, другие имеют право веселиться.
Важно признать то, что каждый человек в разные моменты проживает свой опыт.
1) этой боли внутри накопилось очень много и ее необходимо признать и прожить.
2)вы считываете чужую боль и проживаете ее как свою. В этом случае необходимо научиться отделят свои чувства от чувств других людей. Прямо задавать себе вопрос: "Это мое ли не мое состояние?" Первое время может быть сложно, но с практикой вы научитесь в этом разбираться.
Признать тот факт, что в один и тот же момент времени разные люди могут испытывать разные эмоции: одному грустно, а другому в этот момент может быть радостно и это абсолютно нормально. Вы можете человеку посочувствовать, но проживать тоже что и он не должны. Также когда вам грустно, другие имеют право веселиться.
Важно признать то, что каждый человек в разные моменты проживает свой опыт.
убеждение
Только если я не буду чувствовать, то не буду ощущать обиду/ боль/ страх
У вас есть 2 варианта:
1)либо не чувствовать вообще ничего, но при этом эти люди иногда головой понимают,что где-то им больно, где-то страшно, а где-то обидно.
2) чувствовать все эмоции: и позитивные, и негативные
1)либо не чувствовать вообще ничего, но при этом эти люди иногда головой понимают,что где-то им больно, где-то страшно, а где-то обидно.
2) чувствовать все эмоции: и позитивные, и негативные
убеждение
Мои эмоции могут мне навредить
Как раз наоборот. Если вы эмоции быдете осознавать, проживать, то будете здоровее и они не будут скапливаться в иде блоков, зажимов в теле.
Если же вы не будете обращать на них внимания, то есть риск апатии, депрессивного состояния, панических атак, сердечно-сосудистых заболеваний, потому что на сдерживание эмоций уходит много ваших сил, отсюда напряжение в теле.
Если же вы не будете обращать на них внимания, то есть риск апатии, депрессивного состояния, панических атак, сердечно-сосудистых заболеваний, потому что на сдерживание эмоций уходит много ваших сил, отсюда напряжение в теле.
убеждение
Проявлять эмоции некрасиво, стыдно это делают только глупые люди
Проявлять эмоции можно по разному. Если человек их копил, а затем срывается на детей, близких, то это, действительно, некрасиво и выглядит не по-взрослому.
Проявлять, проживать эмоции - это не кричать, топать ногами, закатывать истерики и бить посуду, а распознавать что чувствуешь в моменте, если есть возможность и ситуация позволяет, то как-то отреагировать, если нет, то выпустить их позже.
Проявлять, проживать эмоции - это не кричать, топать ногами, закатывать истерики и бить посуду, а распознавать что чувствуешь в моменте, если есть возможность и ситуация позволяет, то как-то отреагировать, если нет, то выпустить их позже.
Большинство людей живут в голове и из-за этого теряют контакт со своими эмоциями
Чтобы научиться эмоциями управлять, необходимо научиться их распознавать.
Понимаете ли вы свои эмоции?А эмоции других людей?
Понимаете ли вы свои эмоции?А эмоции других людей?
- Что я сейчас чувствую?Этот вопрос стоит задавать себе ежедневно и по несколько раз в течение дня, чтобы начать понимать свои эмоции.
Ставьте будильник на каждый час и как только он прозвенит, обращайте внимание на чувства, называйте их.
*в этом поможет таблица, расположенная под этим текстом. - Что чувствует собеседник?Этот вопрос не только поможет понимать других людей, но и начать регулировать свое поведение, в зависимости от эмоций собеседника. Можно задавать себе его как в реальной жизни, так и при просмотре фильмов для того чтобы выработать и закрепить новый навык.
- Разрешить эмоциям бытьЕсли вы не проявляете свои эмоции, то вероятнее всего в детстве ваши эмоции не принимали и говорили, что "плакать стыдно", "хорошие дети не злятся", "будешь много радоваться - придется много плакать".
Поэтому вместе с распознаванием эмоций вам стоит поработать над убеждениями касаемо эмоций, чтобы разрешить себе их легко проявлять. Выпишите все, что вам говорили про эмоции и обдумайте каждое. Действительно это так? Объясните мозгу почему вам это убеждение внушали.
Например, "хорошие девочки не злятся" - скорее всего родители считали, что если их ребенок не злится, то он хороший и воспитанный, а они хорошие родители. А на самом деле просто они не научили ребенка управлять злостью, а лишь блокируют ее.
Задание рекомендую выполнять в письменном виде, чтобы ни какое убеждение не потерялось и вы со всеми ими поработали.
Выбирать свои эмоции
Вы - не ваши эмоции. Эмоции можно воспринимать как одежду. Какую эмоциональную одежду вы оденете сейчас? Это одежда восторга или печали?
Помните о том, что в любой момент вы можете снять эту одежду и надеть другую.
Как долго вы будете ее носить зависит только от вас и того, насколько вы любите ее.
Если вы хотите испытывать больше положительных эмоций, то проанализируйте свой день и избавьтесь/минимизируйте столкновение с тем, что провоцирует в вас негативные эмоции (например, просмотр новостей, общение с неприятными людьми и т.д.)
Воссоздавайте желаемые эмоции. Чем чаще вы испытываете определенную эмоцию, тем проще вам будет ее воссоздать.
Помните о том, что в любой момент вы можете снять эту одежду и надеть другую.
Как долго вы будете ее носить зависит только от вас и того, насколько вы любите ее.
Если вы хотите испытывать больше положительных эмоций, то проанализируйте свой день и избавьтесь/минимизируйте столкновение с тем, что провоцирует в вас негативные эмоции (например, просмотр новостей, общение с неприятными людьми и т.д.)
Воссоздавайте желаемые эмоции. Чем чаще вы испытываете определенную эмоцию, тем проще вам будет ее воссоздать.
убеждение
Он меня злит, поэтому я его удирала/толкнула/обозвала и т.п.
Эмоции возникают внутри вас, они ваши и только вы ими можете и должны управлять.
Если же в каких-то ситуациях не удается ими управлять, то это говорит о том, что вы сталкиваетесь с триггером, ситуацией похожей на ту, в которой вы были травмированы и с этим необходимо идти к психологу. Когда триггеры будут проработаны, то вы сможете спокойно реагировать и быть эмоционально-устойчивым человеком.
Когда вы говорите "он меня злит", то перекладываете ответственность за свои реакции и поведение на другого человека. Чаще всего это способ манипуляции - показать человеку, что он поступает неправильно и заставить сделать так, как вы хотите.
А действительно люди должны себя вести так, как вы хотите? а в каких ситуациях вы сами ведете себя так, как хотят окружающие люди?
Дав другим свободу быть собой, вы дадите ее и самой себе.
Если же в каких-то ситуациях не удается ими управлять, то это говорит о том, что вы сталкиваетесь с триггером, ситуацией похожей на ту, в которой вы были травмированы и с этим необходимо идти к психологу. Когда триггеры будут проработаны, то вы сможете спокойно реагировать и быть эмоционально-устойчивым человеком.
Когда вы говорите "он меня злит", то перекладываете ответственность за свои реакции и поведение на другого человека. Чаще всего это способ манипуляции - показать человеку, что он поступает неправильно и заставить сделать так, как вы хотите.
А действительно люди должны себя вести так, как вы хотите? а в каких ситуациях вы сами ведете себя так, как хотят окружающие люди?
Дав другим свободу быть собой, вы дадите ее и самой себе.
Управление эмоциями
Управлять можно только теми эмоциями, которые вы осознаете.
Если ситуация позволяет, то вы эмоции проживаете либо как-то проявляете, если же нет, то переводите внимание, чтобы эмоция сменилась в моменте.
Например, вы поняли, что злитесь и ощущаете, что сейчас сорветесь. В этот момент вы выпиваете стакан воды и эмоции утихают.
*ниже приведены варианты, которые можете использовать
Если ситуация позволяет, то вы эмоции проживаете либо как-то проявляете, если же нет, то переводите внимание, чтобы эмоция сменилась в моменте.
Например, вы поняли, что злитесь и ощущаете, что сейчас сорветесь. В этот момент вы выпиваете стакан воды и эмоции утихают.
*ниже приведены варианты, которые можете использовать
- Упражнения на зрительное восприятиеРассмотреть фактуру одежды собеседника, посмотрите в окно, найдите предмет зеленого цвета, посмотрите на себя в зеркало
- Упражнения на двигательную активностьПотопайте ногами 1 минуту, умойтесь холодной водой, сделайте громкий глубокий выдох, похлопайте себя по плечу, обнимите себя, попрыгайте 10 раз.
- Упражнения на вкусовое восприятие, запах, звукВспомните любимый аромат, намажьте себя кремом, постичайте от 10 до 0, включите музыку, пропойте песню.
Как экологично выплеснуть эмоции? Сделать это в моменте не всегда получается, поэтому когда вы будете ощущать, что эмоций накопилось очень много и можете сорваться в любой момент, рекомендую использовать один из приведенных ниже способов: ✔️Вымойте кухню, потрите плитку в ванной, поколите дрова, порвите траву ✔️Включите ритмичную музыку и потанцуйте под нее, как бы "вытряхивая" из себя эмоции ✔️Размалюйте лист бумаги ✔️Покричите в поле, машине, в подушку ✔️Порвите бумагу на мелкие кусочки, пока не станет легче ✔️Побейте грушу, подушку или просто потопайте ногами ✔️Нарисуйте свои эмоции красками ✔️Выполните любые физические упражнения (побегайте, сходите в тренажерный зал и т.п.) |
и для самых продвинутых
Этапы проживания эмоций
1. Спрашиваете себя: "Что я чувствую?", стараетесь назвать эмоцию словом.
На первых этапах можно использовать для этого таблицу эмоций, чтобы было проще.
2. Признать их, осознавая то, что эмоции никак не характеризуют вас как личность.
Любые эмоции испытывать НОРМАЛЬНО и говорят лишь о том, что вы живой человек.
Можно прям проговаривать: "Да, я злюсь. Злиться это нормально"
3. Определить место эмоций в теле и описать их.
Какого они размера? Какого цвета? Формы?
4.Прожить эту эмоцию.
Можно продышать, нарисовать эту эмоцию. При этом наблюдайте за ощущениями. За одной эмоцией может быть другая. Проживайте их пока они не сменятся на позитивные.
5. Определить что именно вызывает эти эмоции, на что именно вы реагируете?
Помните, что внешние обстоятельства не являются причиной ваших эмоций. Все дело внутри вас. Почему-то вы реагируете на происходящую ситуацию.
6. Понаблюдайте за собой с позиции "сверху", как будто смотрите на героя фильма.
Какие впечатления? Как кто он себя ведет: как взрослый или ребенок? Сколько ему лет?
В этот момент скорее всего вы поймете с какой ситуацией связаны ваши эмоции и кому на самом деле адресованы.
7. Если всплыла какая-то конкретная ситуацию,то спросить себя, чему эта ситуация меня учила?
что нужно в ней осознать?
8. Что вы можете сделать в текущей ситуации? Как отреагировать?
Пройти сразу все 8 этапов будет сложно, но даже если вы просто обратите внимание на то, что чувствуете, назовете и понаблюдаете, то уже эмоции не будут копиться.
Если ситуация триггерная и прожить эмоции не получится, то воспользуйтесь любым способом управления эмоциями, а при первой подходящей возможности выплесните их и проживите.
На первых этапах можно использовать для этого таблицу эмоций, чтобы было проще.
2. Признать их, осознавая то, что эмоции никак не характеризуют вас как личность.
Любые эмоции испытывать НОРМАЛЬНО и говорят лишь о том, что вы живой человек.
Можно прям проговаривать: "Да, я злюсь. Злиться это нормально"
3. Определить место эмоций в теле и описать их.
Какого они размера? Какого цвета? Формы?
4.Прожить эту эмоцию.
Можно продышать, нарисовать эту эмоцию. При этом наблюдайте за ощущениями. За одной эмоцией может быть другая. Проживайте их пока они не сменятся на позитивные.
- Если эмоция не меняется, то спросите себя зачем за нее держитесь?
5. Определить что именно вызывает эти эмоции, на что именно вы реагируете?
Помните, что внешние обстоятельства не являются причиной ваших эмоций. Все дело внутри вас. Почему-то вы реагируете на происходящую ситуацию.
6. Понаблюдайте за собой с позиции "сверху", как будто смотрите на героя фильма.
Какие впечатления? Как кто он себя ведет: как взрослый или ребенок? Сколько ему лет?
В этот момент скорее всего вы поймете с какой ситуацией связаны ваши эмоции и кому на самом деле адресованы.
7. Если всплыла какая-то конкретная ситуацию,то спросить себя, чему эта ситуация меня учила?
что нужно в ней осознать?
8. Что вы можете сделать в текущей ситуации? Как отреагировать?
Пройти сразу все 8 этапов будет сложно, но даже если вы просто обратите внимание на то, что чувствуете, назовете и понаблюдаете, то уже эмоции не будут копиться.
Если ситуация триггерная и прожить эмоции не получится, то воспользуйтесь любым способом управления эмоциями, а при первой подходящей возможности выплесните их и проживите.
Если же в вашей жизни часто возникают триггерные ситуации, в которых вы не владеете собой и не можете справиться со своими эмоциями, то это говорит о том, что ситуация связана с травмирующей и вы сможете спокойно на нее реагировать только после работы с травмой.
Для этого можете записаться ко мне на бесплатную диагностическую встречу
Для этого можете записаться ко мне на бесплатную диагностическую встречу
Способы связи представлены ниже
Контакты
Людмила Харебина
